在早上起來的時(shí)候，我們可以去公園里慢慢地走一會兒，可以活動活動你的筋骨;在吃過晚飯之后就可以到樓下去走一走，運(yùn)動一下，這樣就有助于你消化。然而，有時(shí)活動量雖然夠了，但是對于健身沒有什么效果。為此，記者還特意的采訪了一些專家，問他怎么健身效果最好。

 

　　在你大步大步的走的時(shí)候，一定要留意以下4點(diǎn)：1.挺胸，眼睛一定要盯著前方;2.兩臂用力前后擺動，上肢一定要充分的活動;3.邁腿的幅度可以適當(dāng)?shù)拇笠稽c(diǎn);4.跑步的話一定要慢慢的，應(yīng)略高于散步的速度，如果運(yùn)動下來感覺身心輕松就可以了。

 

　　由西向東晨練的其中一個(gè)目的就是沐浴清晨的陽光，利用早晨柔和的紫外線就可以合成維生素d了，這樣也就可以強(qiáng)壯你的骨骼了。無論是散步、跑步，最好都要由西向東或由東向西，最好就是沿著太陽運(yùn)行軌道的方向進(jìn)行運(yùn)動，人與大自然一定要配合好，養(yǎng)生才會有效果。需要提醒的是，當(dāng)迎著陽光鍛煉時(shí)，但是不可以直視太陽，那么會傷害你的眼睛，所以最好是戴個(gè)墨鏡或遮陽帽。

 

　　一個(gè)人走不少人在鍛煉的時(shí)候就會和幾個(gè)朋友一起，這樣在鍛煉過程就會很開心了。也不會寂寞了。但是，人多了在鍛煉的時(shí)候就會不斷地說話，這樣就會三心二意，還會為配合彼此的步伐而打亂自己的鍛煉的節(jié)奏，保健的效果也就會達(dá)不到了。尤其是老年人，心肺功能很低，呼吸系統(tǒng)就不如年輕人，所以在邊運(yùn)動邊說話的時(shí)候就會感到很疲勞、上氣不接下氣的感覺。一個(gè)人鍛煉的時(shí)候如果可以做到心無旁騖，那么健身才算有效。若能在沿途風(fēng)景好的地方散步，人的精神也會更加的好，也不會感到孤單了。

 

　　吃過午飯之后就可以安靜的坐一會兒，晚飯后可以慢慢的走一會兒，但是不可以運(yùn)動，否則下肢耗氧量就會大大的增加，消化系統(tǒng)流的血也會迅速的下降，而且還會出現(xiàn)胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等癥狀。因此，午飯后應(yīng)該適當(dāng)靜坐，休息10～30分鐘，有午休習(xí)慣的人最好就是小睡一會兒，20分鐘就可以了。與之相反的是，晚飯后要適當(dāng)鍛煉。不少家庭的晚餐都是很好的，尤其是老年人，入睡前的高熱量食物還沒有充分的消化掉，這樣如果睡得比較的早的話就會導(dǎo)致積食。因此，晚飯后先休息10分鐘，然后到戶外散步20分鐘左右，這樣對于胃腸的蠕動是有利的，有助于消化吸收。同時(shí)，還可以邊走邊用手在腹部畫圈按摩，胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)也可以得到促進(jìn)。